Síndrome postvacacional: Com tornar a l'oficina sense que es faci costa amunt

Mariano de las Heras
Director del Màster en Direcció i Gestió de Persones en les Organitzacions
__

Com diu la lletra de la cançó "El final del verano llegó", toca tornar a la feina i a l'oficina després d'un període vacacional en què, amb tota seguretat, s'ha desconnectat, gaudit, relaxat i, concretament, enguany després de dos estius de confinament i d'un important sobreesforç laboral, "s'ha viscut amb més intensitat".

Segons un estudi d'Adecco, la tornada a la feina genera en un 37% de la població ocupada un conjunt de símptomes, sentiments, sensacions i pensaments que, tant de forma emocional com física, dificulten el procés de readaptació a la vida laboral després del període de vacances. La síndrome postvacacional o estrès postvacacional, tal com la denominen els psicòlegs, és un procés transitori i passatger, no considerat com a trastorn (patologia mèdica) el malestar del qual acostuma a remetre de manera espontània en una o dues setmanes i, per tant, cal tractar-se com un procés d'adaptació.

Segons un estudi, la tornada a la feina genera la síndrome postvacacional en un 37% dels treballadors. Per portar-ho millor, seran clau factors com l'actitud i la gestió del temps

A conseqüència de la pandèmia i d'unes previsions socioeconòmiques i mediambientals que auguren una "tardor calenta", el retorn a la feina serà enguany molt més dur que en períodes anteriors al 2019, provocant amb tota probabilitat un repunt i increment d'aquesta mal anomenada síndrome postvacacional.

Les persones més predisposades a patir aquest malestar, hauran de seguir un conjunt de pautes per gestionar-lo i superar-lo. Factors com l'actitud i la gestió del temps seran determinants per poder adaptar-se als canvis d'horaris, obligacions i estil de vida. Aquests consells hauran de tenir com a base el següent raonament: les vacances són necessàries i beneficioses per a la nostra salut física i mental, però com diuen els psicòlegs, "sense feina, no hi ha vacances". L'objectiu, doncs, és minimitzar la percepció d'un suposat enfrontament entre feina i vacances. 

Pautes i consells per a la readaptació a la vida laboral

1. Planificació rigorosa del retorn. Durant l'any, dediquem un temps important a planificar i definir les nostres vacances. De la mateixa manera, hem de dedicar també un temps a planificar el retorn a l'activitat laboral, ja que sovint no ens hi preparem. 
2. Anticipar la tornada. Cal evitar, tant com sigui possible, tornar a casa el dia abans de la incorporació o, en alguns casos, fins i tot el mateix dia, car que ens ajudarà a reajustar el rellotge biològic de manera progressiva. 
3. Dilluns, millor no. Està molt estesa la recomanació de no incorporar-se un dilluns, sinó de tornar a l'oficina un dimecres o un dijous, ja que proporcionarà una millor adaptació per la proximitat la cap de setmana. 
4. Dosificar les càrregues de feina. Els primers dies cal començar el ritme de l'activitat laboral de manera progressiva, assumint tasques de menys a més intensitat. La sensació de tornar amb les piles carregades i, per tant, creure que podem ser capaços de resoldre en un moment tots els temes pendents pot generar un important desgast mental i emocional i, fins i tot, una situació d'estrès.
5. Compartir les experiències. Parlar amb els col·legues és beneficiós per crear un bon ambient laboral i sentir-se integrat. Els experts recomanen parlar amb els companys i companyes de les vacances.
6. Actitud realista i proactiva. Cal evitar pensaments recurrents sobre les vacances. Hem de deixar el passat al seu lloc, com a recurs gratificant, i així poder-nos centrar en el present.
7. Allunyar mals pensaments. Cal evitar viure en els "és que...", l'excusa que ens permet justificar símptomes de fatiga, apatia, tristesa... així només s'aconseguirà augmentar l'ansietat i el malestar. Cal pensar en positiu perquè la feina també té aspectes estimulants. 
8. Marcar objectius. Hem de donar-nos temps per establir plans el compliment dels quals ens motivin dia a dia. Pensar en nous reptes o canvis per a un nou any laboral. Les vacances són un bon moment per reflexionar sobre què ha anat bé i malament durant l'any anterior.
9. Regular els horaris. Les vacances han suposat un important canvi en la rutina de la son, de l'alimentació i del dia a dia. Per això, és necessari regular els horaris, tant a l'hora d'anar a dormir com de llevar-se, adaptant-nos a la jornada laboral. És també rellevant cuidar l'alimentació i fer esport. En resum, dur una vida saludable amb què aconseguir disminuir la bretxa entre vacances i feina.

Fins aquí s'han proporcionat recomanacions centrades en la responsabilitat de gestionar millor aquesta síndrome des del punt de vista del treballador, però res s'ha dit pel que fa al paper de l'empresa.

En aquest sentit, les companyies haurien de prendre certes mesures de suport i ajuda a la tornada a l'activitat laboral amb què afavorir el benestar dels treballadors d'acord amb més flexibilitat que permeti conciliar la vida personal i la laboral en els primers moments. 

En aquesta estratègia, els departaments de recursos humans seran clau per la seva responsabilitat pel que fa a fomentar de manera gradual la tornada a la feina i garantir el benestar mental i laboral dels empleats. Enguany caldrà tenir-se en compte l'impacte emocional i econòmic a conseqüència de la situació d'incertesa a escala global que estem vivint. 

Per tant, des de l'empresa cal assegurar una eficaç tornada a l'activitat laboral dels treballadors després de les vacances, ja que tindrà el seu impacte en el benestar laboral i, doncs, en la productivitat i el rendiment, quelcom que permetrà aconseguir millors resultats.